Uff przepraszam, nie te ćwiczenia 6 Weidera + 3 razy w tygodniu ( mój plan) Nogi: Prostowanie w siadzie (Na krześle ) Plecy : Podciąganie z nachwytem Klatka piersiowa: http://www.youtube.com/watch?v=uumDkkeE-fg Barki:Unoszenie sztangielki w leżeniu Biceps: http://www.youtube.com/watch?v=BVjEQxoB-gQ Triceps: Wyciskanie francuskie hantli [...]
dieta na masę dla 15 latka
Porażka na triceps 4 cwiczenia gdzie triceps jest mały, a na duże plecy tylko dwa, ze kazdy trenuje splitem to nie znaczy ze ty muszisz też, zacznij od podstaw, FBW na każdą partię po 1 cwiczeniu, na duze partię po 3 serie na małe 2, ja spokojnie się mieszczę w ok 70-80 min z rozgrzewką ponad 5 min.
1.Jakie odzywki polecacie kupic? Ile bym musial na nie wydac? < póki co to polecam dobrą dietke. Wejdź do działu ODŻYWIANIE 2.Jakie cwiczenia najlepiej pomoglyby mi na klatke piersiowa,plecy i na biceps?Podkreslajac ze dysoponuje laweczka, nie wliczajac mozliwosci chodzenia na silownie(tylko laweczka). < http://www.sfd.pl/search.asp ,a [...]
nie ma sensu dokładac cięzaru jak się "czuje" że technika szwankuje. Łapiesz drążek,klate wypinasz w przód. Nogi uginasz w kolanach i zaplatasz stopami za Tobą. Możesz głowe lekko odchylić do tyłu. Drążek chwyć tzw małpim chwytem jak najdalej od palców, lepiej czuc wtedy plecy. Nie bujaj tułowiem. To że nie czujesz tego ćwiczenia wcale [...]
no ale chodzi mi o to, ze hmm...w normalnym hst, najpierw ustala sie daną ilosc serii dla cwiczenia - np. 2 jednego ćw i 1 seria drugiego. I taką ilsoc zachowuje sie przeciez przez caly czas. Wiec myslalem, ze np. na klatke/plecy bede wykonywał np. dwa ćw, po 3 serie. Ale juz sam nie wiem... progresje liniową? hm...mógłbys conieco wiecej napisac, [...]
Już opowiadam po kolei ;) Ćwicze ok. 2-3 lat z tym że ponad rok zmarnowałem ( nie miałem pojęcia o ćwiczeniu, robiłem ćwiczenia do oporu, cały czas mase, duzo przerw itd.) Trening jaki stosowałem był prawie niezmienny, monotonny od dwóch lat. Pon. klata, biceps Środa plecy triceps Piątek nogi, barki ( albo przedramiona i kaptury ) Próbowałem [...]
pon/czwartek 1.brzuszki-robie rozne cwiczenia wiec nie bede wypisywal 2.klatka a)na szeroko 6-8-10 Progresja 10-8-6 Zwiększaj ciężar a nie ilość powtórzeń b)na wasko 6-8-10 Progresja 10-8-6 Zwiększaj ciężar a nie ilość powtórzeń c)hantle 7-9 Wywal to <skos> d)sztanga na srednio 6-8-10 Po cholere jakieś "średnio"? Wywal to dodaj po [...]
np brzuch mozesz dac w piatek czy tam w jaki dzien uwazasz, ta partie na masie tez sie robi, a odnosnie cwiczen to staraj robic sie cwiczenia angazujace kilka partii miesniowych, pamietaj ze miesnie klatki piersiowej nie naleza do duzych parti takich jak plecy czy nogi, nie skupiaj sie na cwiczeniach izolowanych (np wyciskanie francuskie ktore [...]
HST- plan basswood'a do oceny + kilka pytań
jeszcze jedno pytanie zanim przejde do układania planu , w zasadzie dwa. Pierwsze to czy cwiczenia w mini cyklach powinny byc te same czy koniecznie w kazdym mini cylku powinny byc inne czy tylko czesc sie zmienia -- plan w całym makrocyklu pozostaje taki sam, dopiero w nowym MAKROcyklu możesz ten plan zmienić jeśli zachodzi taka potrzeba a [...]
poniedziałek: Klatka+tric WL (5x5) Rozpętki 8,8,8,8 Wyciskanie hantli na skosie do góry 8,8,8,8 Wyciskanie wąsko 4 s 8 8 6 6 Francuz 3s 8 8 8 wtorek: Siady(nogi)+brzuch przysiady (5x5) wspięcia 3s max pszysiady sztanga z tyłu 4x8 Brzuszki w skosie z obciążeniem 4x6 Allachy 4*8 piątek: Klatka+barki +brzuch WL (5x5) Skos 3s 8 6 4 Wyciskanie za głowy [...]
No to pisze: Trenujhe juzprawie rok w domu. Od pewnego czasu odczuwam bul w dolnych rejonach kręgosłupa. Mam zamiar odpuscić sobie troche trening i potrenować bicepsy bo mam strasznie małe. Oto muj ostatni plan: Klatka: Wyciskanie na płaskiej- 4s 12,10,8,6 Wyciskanie na skośnej 4s 12,10,8,6 Rozpiętki 4x 10 powt. Przenoszenie sztangielki w [...]
po pierwsze kolejnosc najpierw robimy duze paprtie a potem male , czyli nogi plecy klata barki bic i tric ,na klate 5 cwiczen to za duzo , znów na triceps dajesz jedno , troche nie przemyslane , jak juz chcesz miec gruby trening to daj na duze grupy 3 cwiczenia a na male 2 ale i tak duzo to bedzie jak na jeden raz, chodzi o to ze robisz w ciagu [...]
To poklei: Klatka: dodaj po 1 serii do wyciskania na płaskiej i skośnej. Nogi: Dodaj prostowanie nóg w siadzie 3s Plecy: 4 serie wiosłowania i MC, oraz dodaj szrugsy (4s) Biceps i triceps, wszystkie ćwiczenia po 4 serie Według mnie tak będzie git
PONIEDZIALEK plecy Podciaganie 8/8/8/8 Wioslowanie sztanga 12/10/8/6 Wioslowanie hantla 12/10/8/5 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" hantlami 12/10/8 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" sztanga 14/12/12 brzuch 1. Unoszenie nog lezac na laweczce 4x 12 2. Spiecia brzucha lezac, nogi ugiete 4x 12 mozesz je robic z obciazeniem 3. Sklony boczne z hantla, [...]
moim zdanie rób przedramiona w ten sam dzień co robisz plecy z bicem (sądze że tak jest właśnie najlepiej, katujesz ręce tylko jeden dzień pozniej maja czas na regeneracje) Ja ćwiczyłem razem z plecami i własnie bicem i robilem 2 ćwiczenia po 1 lub 2 seriach (zależy od samopoczucia)i to styknie.Raz że przedramiona już masz troche skatowane jak do [...]
Oki doki, dolozylas w bialku wiec nic sie specjalnie nie stalo. Szkoda, ze nie napisalas swoich danych, nawet nie wiem jaki masz BF, wymiary, jaki typ figury. Po pierwsze jak Madu napisala, zrob sobie diete zbilansowana, weglowodany masz jesc, przynajniej na poczatku diety, pozniej bedzie mozna obcianac, lub majstrowac w tym temacie. Większą [...]
kolejnosc parti ?? nogi-plecy-klata-barki-tric-bic . co ci sie pomylilo mc i siady robisz na zmiane co trening , te cwiczenia sa powtarzane przez 8 tygodni , tak jak masz dobry plan z mozliwoscia ich zmiany po micro-cyklu???????????????????? z kazdym micro-cylklem liczba powtorzen sie zmniejsza a wzrast liczba seri ??? czytaes jaki zasady [...]
ogolnie nie jest to klasyczne fbw, troszke wybrakowane, czemu nie korzystasz z typowych schematow? gdzie trenuje sie kolejno noge plecy klate barki ramiona dopierasz cwiczenia tak, aby ie dublowaly sie w planie A i B i bedzie ok:-) np przysiady/martwy ciag glute bridge/uginanie lezac podciaganei na drazku/wioslowanie sztanga wciskanei [...]
Jaki procent masy ciała podnosi sie przy podciaganiu na drazku podchytem? jakies 100% ? I czy to dobre cwiczenie na budowanie masy biców? mysle ze moze i byc dobre, w ad polecaja glownie zlozone cwiczenia, ale pamietaj pracuja rowneiz plecy... Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2006-09-18 22:10:53
Poniedziałek klatka,triceps wyciskanie sztanki regresja 5 seri 8-12 pow (regresja ) wyciskanie skos regresja 5 seri 8-12 (Regresja) rospietki 3 serie 10 w tym wyciskaniu skosnym zrob sztangielkami. rozpietki stalym ciezarem. reszta ok wyciskanie francuskie 8/8/10/12 Francuskie jednoracz 3x10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
